Một bát bột yến mạch là đủ nóng để bắt đầu ngày làm việc mới của bạn. Cho dù bạn chỉ là bắt đầu một chế độ ăn uống để giảm cân, hoặc đang tìm kiếm những ý tưởng mới cho ăn bữa ăn sáng, một bát bột yến mạch vào một tuần hầu hết thời gian nó là khôn ngoan để có kế hoạch ăn uống của bạn.
Bột yến mạch:
Hạt yến mạch, bột yến mạch cốm (như tấm gạo);
Pieces cắt yến mạch, được khoảng một nửa bị hỏng, nhưng vẫn còn trong tình trạng tốt với một hạt;
Và bột yến mạch, hấp, tấm phẳng.
Bột yến mạch cuối cùng được làm mềm thông qua các bước xử lý bổ sung và nấu ăn tương đối nhanh chóng.
Yến mạch Cháo
Yến chế biến, thực phẩm giảm cân
Bột yến mạch là rất dễ dàng để chuẩn bị trên thế giới, bạn chỉ cần đun sôi nước, đổ một thìa bột yến mạch với gia vị thêm vào mỗi theo sở thích cá nhân như đường, muối, nếu bạn đang giảm cân, nó có thể cho thêm một muỗng canh dầu dừa giúp mau no hơn.
Ngoài việc là ít calo, bột yến mạch cung cấp khoảng 4g chất xơ trong một cốc. Ăn một chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp bạn giảm cân, vì fiberfill. Thực phẩm, chẳng hạn như các loại thực phẩm ít năng lượng mật độ sợi yến mạch, điều đó có nghĩa là ít hơn so với khối lượng nhiệt của thực phẩm. Ngoài ra, bột yến mạch ăn sáng là rất dễ dàng và nhanh chóng để chuẩn bị, làm cho nó ít có khả năng là bạn sẽ bỏ qua một bữa ăn sáng thịnh soạn hoặc lấy một bữa ăn nhẹ hoặc bổ sung bánh ăn sáng của bạn.
Ý kiến chuyên gia
Ăn bột yến mạch như là một phần của thói quen ăn sáng của bạn có thể làm nhiều hơn là giúp bạn giảm lượng calo can.Mot nghiên cứu được công bố trong "Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ" trong năm 2010 cho thấy những người tham gia ăn, thay vì ăn những thức ăn ít chất xơ Tổng số các yến kinh nghiệm lớn mức cholesterol LDL thấp hơn đáng kể. Trong khi các nhóm kiểm soát và nhóm của hai yến mạch chế độ ăn uống, tham gia yến Nhóm cũng thích để đo lường mức giảm nhiều hơn ở vòng eo của họ.
CALO
Ăn một bữa ăn sáng có hàm lượng calo thấp của bột yến mạch có thể giúp bạn giữ lượng calo để giảm cân ít nhất 1200 calo cho phụ nữ và nam giới 1800 tổng số calo hàng ngày. Cup của đồng bằng, nhanh chóng, yến mạch nấu nước unenriched khoảng 166 calo, theo số liệu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ trong phòng thí nghiệm dinh dưỡng. Nếu bạn nấu bột yến mạch với một nửa cốc sữa tách kem thay vì nước, thêm 40 calo. Trám trái cây như một nửa quả chuối hay 1/4 chén dâu tây sinh viên tăng 53 calo và 27, tương ứng. )
0 nhận xét:
Đăng nhận xét